モチベーションを上げるにはどうしたらいいの？維持する方法も解説！

こんにちは、まつえです😊

あなたは、何か新しいことにチャレンジしたときに、なかなか続かないことに悩んだことはありませんか？

モチベーションが上がらなくて困っている
やる気の維持が難しい

「自分は、どうしてこんなにダメなんだろう…」と、立ち止まってしまうこともありますよね😓

でも、そういうことは誰にでもあるものなんですよ✨だから、そんなに自分を責めなくても大丈夫です！

モチベーションの正体を知り、継続するためのコツさえつかんでしまえば、なまけ癖も直すことができますよ😆

そして、自分のモチベーションを、自分でコントロールできるようになったら、何に挑戦しても成功することができるでしょう✨

一体、どうしたら夢中になって取り組めて、それを長続きさせることができると思いますか？

今回は、その方法について解説していきたいと思います😊

モチベーションを上げる方法

モチベーションとは、やる気のことです✨そして、このやる気のカギを握っているのは『ドーパミン』という快楽ホルモンなんです😊

このドーパミンを上手く活用できているかいないかで、モチベーションが変わってきます。これから紹介する行動を意識することで、モチベーションは上がっていきますよ！

目標設定をし、未来をイメージする

ドーパミンは、目標設定をしたり未来をイメージしたタイミングで脳内に分泌されます✨何か新しいことを始めるときや、上手くいって願いが叶った自分の姿を想像すると、とってもワクワクしませんか？

例えば、

資格を取って、新しい職場で生き生きと働く自分の姿を想像する
収入が増えたら、自由に海外旅行に行ってる風景を想像する

このような計画や妄想はやる気につながるため、その勢いで行動できる可能性もグッと上がります😊そして、なるべく鮮明に想像することも効果的ですよ✨そのときの自分は「どんな表情をしているか」「どんな服を着ているか」「どれくらいの収入があるか」などですね！

思考は現実化するので、具体的に自分の理想の姿を思い描いてみてくださいね💕

小さな目標を達成していく

達成することが難しい大きな目標を立てるよりも、簡単に達成できる目標をいくつも立てる方がいいですよ😊ドーパミンは、目標を達成したタイミングでも分泌されることがわかっています✨そして、その目標の大きさは関係ありません。

なので、どんなに小さな目標でもいいんです✨ささいなことでも、昨日よりできたことがあったら自分を思い切り褒めてあげてください💕

例えば、

昨日の朝より、10分早く起きることができた
読んでいる本を、5ページ読み進められた

目標を達成したときは、とても気分が良くなり益々やる気がわいてきますよね😊この成功体験を積み重ねていくと、自己肯定感も上がってきますよ✨

やる気がなくても、まずは行動に移す

例えば、「今日は掃除をする気分じゃないな…やりたくないな」と思っていても、いざやり始めたらやる気が出てきて、つい夢中になってしまったことはありませんか？これは、『作業興奮』と呼ばれる作用になります😊

実際に、脳や手足を動かすことでドーパミンが出て、次第にやる気が出てくるんです✨たとえやる気が出なかったとしても、「とりあえず5分だけやってみよう」と、少しでもいいので行動してみる癖をつけることを意識してください！

行動に移すことさえできれば、やる気は勝手に出てくるため作業を継続できる場合が多いですよ✨最初の一歩を踏み出す習慣をつけていきましょうね😊

モチベーションを維持する方法

自分が「チャレンジしたい！」と思えるものに出会ったら、それを継続して結果を残したいと思いますよね✨でも、勢いがいいのは最初だけで、なかなかモチベーションが続かない方も多いのではないですか？

でも、少し今までのやり方を変えるだけで、自分を鼓舞することなく続けることができるようになりますよ😊ぜひ、明日からでも試してみてくださいね！

無理せずに続ける

何かを始めるときは、大きなことではなく小さなことからでもいいんですよ😊例えば、「学んだことをSNSなどで発信してみる」とか「思考を日記にまとめてみる」とかもいいですね💕この時点で、モチベーションを意識する必要はありません✨

大きな野望をもって取り組むと、あとで『燃え尽き症候群』になってしまいがちです😱小さなことから始めて、自分が「楽しいな」と思ったら続ければいいんですよ😊つまらないと感じたら、やめたっていいんです。

でも、これだけは見極めるようにしてください✨

その作業自体が、つまらなくなった
一人でやることに対して、辛くなってしまった

「やること自体がつまらない」と感じたならいいですが、一人でいることが理由でやめてしまうのはもったいないです💦

そんなときは、今いる環境を変えてみてください✨同じ目標をもつ仲間や、一緒にがんばれる友人がいるコミュニティなどに飛び込んでみるのもいいですよ💕誰にでも「しんどい…」と感じる時期は訪れるものです。そんなときに、励ましあえる仲間と乗り越えられたら、また楽しくなってくるかもしれません✨

無理は禁物ですが、自分の感情とは冷静に向き合ってくださいね😊